Cuidar da tua saúde física e mental no pós-parto: estratégias e dicas para as mães
estratégias e dicas para as mães O pós-parto é um período de transformação em muitos sentidos. Por um lado, nestes primeiros dias com o teu bebé, começas a construir aquela que será a relação mais importante da tua vida. A tua identidade como mãe está a tomar forma e começas a desempenhar um novo papel de um dia para o outro, enquanto o teu corpo recupera o melhor que pode do momento do parto. Todas estas mudanças vêm acompanhadas de um reajustamento hormonal e de uma mudança de contexto que te pode apanhar de surpresa se não prestares atenção à tua saúde física e mental.
Embora a estratégia de muitas mães seja, com toda a razão, simplesmente sobreviver a estes primeiros dias com o seu bebé, queremos dar-te algumas dicas sobre como te mimares por dentro e por fora, para que possas ser a melhor mãe para o teu bebé.
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Mima o teu corpo
Provavelmente já sabes isto, mas a alimentação é crucial durante o período pós-parto.
Não só para apoiar o processo natural de recuperação do teu corpo, mas também para nutrir o teu bebé através do leite materno (se tiveres optado por amamentar) e para evitar perturbações indesejáveis, como a famosa queda de cabelo típica deste período.
Neste contexto, um suplemento específico como Natalis Lact pode ser uma grande ajuda. Natalis Lact contém ácido fólico, ácidos gordos ómega 3 DHA, luteína, funcho e feno-grego para apoiar a tua recuperação e facilitar a amamentação.
O ácido fólico e os ácidos gordos ómega 3 DHA promovem a regeneração celular, pelo que são essenciais para a regeneração dos tecidos após o parto.
Move-te suavemente
Juntamente com a alimentação, começar com exercícios de mobilidade ligeiros, sempre sob a supervisão da tua equipa médica, é muito importante para ajudar o teu corpo a recuperar.
Encontra na tua cidade uma atividade desportiva específica para o pós-parto que respeite e seja suave para o teu corpo, como a natação, o ioga ou simplesmente dar um passeio com uma amiga.
Se já praticavas atividade física antes da gravidez, consulta um profissional para obteres conselhos sobre como regressar em segurança ao teu desporto favorito.
Descansa e dorme
Um dos maiores desafios para as mães é a falta de sono nas primeiras semanas (e meses) de maternidade.
Mesmo que seja a dois, tenta ter momentos de descanso ao longo do dia, seja apoiando-te no teu companheiro ou noutros familiares ou amigos.
Esquece as exigências e aceita o que tens. Se tiveres 20 minutos, tenta descansar 20 minutos de olhos fechados, mesmo que não consigas dormir. Sê gentil contigo mesmo e aproveita cada momento de descanso para ajudar o teu corpo a continuar.
Cuidados emocionais
Como dissemos no início, todas as mudanças no teu corpo que ocorrem durante o pós-parto trazem consigo uma revolução de hormonas que podem virar o teu bem-estar emocional de pernas para o ar.
Ter consciência de que estás num momento vulnerável pode ser o primeiro passo. Fala com uma amiga, com o teu companheiro ou com uma comunidade de mães da tua cidade. Não subestimes o poder de expressar em voz alta o que sentes.
Lembra-te que todos os teus sentimentos são válidos e que tens o direito de pedir ajuda.
Neste artigo, falamos em profundidade sobre a tua saúde mental no período pós-parto.
Tempo para ti
Isto anda de mãos dadas com os pontos anteriores e, se guardares alguma coisa desta lista, esperamos que seja isto. Arranja tempo para ti.
Cozinha algo bom para mimar o teu interior, vai a um sítio onde gostes de te sentar e ler ou encontra outra forma de relaxar.
Apesar de quereres passar o máximo de tempo possível com o teu bebé, encontrar pequenos momentos de desconexão nesta fase pode ser muito positivo para a vossa ligação e para o teu bem-estar e o do teu parceiro.
Neste artigo, deixamos-te algumas ideias de cosméticos caseiros para que possas preparar uma sessão de autocuidado sem sair de casa.
Lembra-te sempre de colocar a máscara de oxigénio em ti antes de a colocar nos outros. Para cuidares do teu bebé, cuida primeiro de ti. Feliz pós-parto, mamãs!
